Κατηγορία: <span>Υγεία και Ύπνος</span>

Δίαιτα και Υγιεινή διατροφή για την αντιμετώπισή της χρόνιας κόπωσης
Άρθρο

Δίαιτα και Υγιεινή διατροφή για την αντιμετώπισή της χρόνιας κόπωσης

Διατροφικές συστάσεις για το Σύνδρομο Χρόνιας κόπωσης Η διατροφή θα βοηθούσε να αποτελείται κατά το 50% από ωμές τροφές και φρέσκους χυμούς. Έμφαση πρέπει να δίνεται στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τους καρπούς , τα όσπρια και ορισμένα ψάρια. Τα θρεπτικά στοιχεία που παρέχουν αυτές οι τροφές βοηθούν στην σωστή λειτουργία του...

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης – Συμπτώματα και αιτίες
Άρθρο

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης – Συμπτώματα και αιτίες

Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ΣΧΚ) Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης δεν αποτελεί νόσημα αυτό καθεαυτό, αλλά μια χαρακτηριστική και περίπλοκη σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να μιμούνται άλλα νοσήματα. Τα συμπτώματα του συνδρόμου είναι όμοια με αυτά της γρίπης και άλλων ιογενών λοιμώξεων, έτσι, συχνά συγχέεται με άλλες παθήσεις όπως ψυχοσωματικές νόσους και κατάθλιψη, αφού...

Πως η κατανάλωση ζάχαρης επηρεάζει τον ύπνο και προκαλεί αϋπνίες
Άρθρο

Πως η κατανάλωση ζάχαρης επηρεάζει τον ύπνο και προκαλεί αϋπνίες

Μετά από μια κουραστική μέρα στην δουλειά, αφού έχεις τελειώσει όλο το διάβασμα σου ή τις οικογενειακές υποχρεώσεις, κάνεις ένα μπάνιο ενώ η ώρα είναι ήδη 22:00 , κάθεσαι να δεις μια ταινία ή να ακούσεις λίγη μουσική χαλαρά στον καναπέ σου και νιώθεις την ανάγκη να φας γλυκό.Και δεν είναι μόνο ανάγκη, αλλά μετά...

Τι να κάνω για να με πάρει ο ύπνος;
Άρθρο

Τι να κάνω για να με πάρει ο ύπνος;

Προετοιμασία για ύπνο. Οι καθημερινές διαδικασίες ρουτίνας πριν τον ύπνο βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος και του νου για να καταφέρουμε να κοιμηθούμε. Η ανάπτυξη απλών διαδικασιών ρουτίνας πριν την κατάκλιση μπορούν να βοηθήσουν την προσπάθεια του ατόμου να κοιμηθεί. Μερικές από τις πρακτικές που η εφαρμογή τους προάγει καλύτερης ποιότητας ύπνο είναι: Η εξάλειψη...

Διαταραχές Ύπνου
Άρθρο

Διαταραχές Ύπνου

Κατηγορία διαταραχής ύπνου Περιγραφή Παράδειγμα   Αυπνία Ανεπαρκής ύπνος σε νυχτερινή βάση, που συχνά συνοδεύεται από εξασθενημένη κοινωνική και επαγγελματική λειτουργία Ήπια αϋπνία, μέτρια αϋπνία, σοβαρή αϋπνία Διαταραχές της αναπνοής που σχετίζονται με τον ύπνο Μείωση του κορεσμού οξυγόνου αίματος κατά τις ώρες ύπνου λόγω μειωμένης κατανάλωσης οξυγόνου ή / και μειωμένου αερισμού Αποφρακτική άπνοια...

Ύπνος και Βάρος
Άρθρο

Ύπνος και Βάρος

Δίαιτα και ύπνος Πώς επηρεάζει ο σωστός ύπνος το σωματικό μας βάρος? Η παχυσαρκία και ο διαβήτης είναι μείζονα προβλήματα δημόσιας υγείας και η ανεπαρκής διάρκεια και ποιότητα του ύπνου δείχνει να είναι παράγοντες που τα επηρεάζουν. Βελτίωση στη διάρκεια του ύπνου παρατηρήθηκε μετά την απώλεια βάρους, καθώς και υγιείς αλλαγές στα πρότυπα ύπνου. Έχουν...

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;
Άρθρο

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;

Παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο Καφεΐνη και ύπνος Η καφεΐνη αυξάνει την εγρήγορση αφού ανταγωνίζεται του υποδοχείς της αδενοσίνης στα κύτταρα, κάτι που  οδηγεί, εν συνεχεία, σε μείωση του αισθήματος της νύστας. Έρευνες για την επίδραση της καφεΐνης στον ύπνο έδειξαν ότι είναι άρρηκτα συνδεδεμένη η σχέση μεταξύ ημερήσιας κατανάλωσης καφεΐνης και ύπαρξης διαταραχών ύπνου...

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;
Άρθρο

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;

Ώρες ύπνου για κάθε ηλικία Οι συστάσεις για την διάρκεια του ύπνου από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου (NSF) διαφέρουν για κάθε στάδιο του κύκλου ζωής. Όπως φαίνεται στον Πίνακα 1, οι διαφορές μεταξύ της πραγματικής και της συνιστώμενης διάρκειας ύπνου αρχίζουν από τα πρώτα στάδια της ζωής. Είναι ευνόητο ότι η διάρκεια του ύπνου μειώνεται...

Τα στάδια του ύπνου
Άρθρο

Τα στάδια του ύπνου

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν κοιμόμαστε Ο ύπνος είναι μια περίοδος σωματικής και ψυχικής ανάπαυσης κατά την οποία αναστέλλονται μερικώς ή πλήρως λειτουργίες όπως η συνείδηση και οι διαδικασίες λήψης αποφάσεων ενώ επιβραδύνονται οι σωματικές λειτουργίες (όπως ο καρδιακός ρυθμός, η ταχύτητα αναπνοής κλπ) σε βαθμό όμως που να μπορούν εύκολα να επανέλθουν στου...

Επαρκής ύπνος και Υγεία
Άρθρο

Επαρκής ύπνος και Υγεία

Ο χρονικά επαρκής και αναπαυτικός βραδινός ύπνος είναι ένας αδιαμφισβήτητος ακρογωνιαίος λίθος για τη διατήρηση της καλής υγείας.Παρ όλη την σπουδαιότητα του ύπνου και του γεγονότος ότι κοιμόμαστε  περισσότερο από το 30% του χρόνου ζωής μας, λίγοι είναι αυτοί που έχουν γνώση για τη διαδικασία του ύπνου και τη σπουδαιότητά του για την υγεία, ενώ...